Yaşlılıkta bile huzursuzluk ve stres birçok insan için bir sorundur. Doğru tutum huzurlu bir emekliliği belirler.

Torunlarınızla oynayıp eğlenmek mi? Kalçanız artık bununla başa çıkamayabilir. Sevgili bir arkadaşınızı mı ziyaret edeceksiniz? Ciddi bir hastalıktan sonra ölmüştür. Peki ya daha büyük yolculuklar? Albümde yalnızca fotoğraflar kalacaktır. Artık yeni planlar olmayacak.

Yaşla birlikte pek çok kişi için bir şeyleri kaybetme hissi ortaya çıkar. Ve bu acıtıyor. Ancak içeride de kazanılacak bir şey var: Huzur, kabullenme, memnuniyet. Ve bununla birlikte, günlük yaşamdaki küçük şeylerden genellikle büyük keyif alır.

Peki neden bazı insanlar diğerlerinden daha başarılı oluyor? Peki bu dinginliği hayatınıza nasıl biraz daha fazla katabilirsiniz?

Huzur birçok şeydir
Bu, terimi nasıl yorumladığınıza bağlıdır. Vechta Üniversitesi Psikolojik Gerontoloji Bölümü Başkanı Prof. Maria Pavlova, “Yaşlılıkta esenlikten, sakinlik ya da rahatlama gibi olumlu duygulardan bahsedebiliriz ama heyecandan bahsedemeyiz” diyor.

Ancak bu terimi farklı bir şekilde, “bazı insanların olumsuz deneyimlere daha az güçlü tepki verdiği bir olgu olarak” da sıralayabilirsiniz.

Huzur kendiliğinden oluşmaz
Ne kadar güzel olursa olsun: “Huzur yaşla birlikte kendiliğinden gelmez.” Kendisini yaş stratejisti olarak adlandıran eğitimci ve podcaster Bertram Kasper (“Gelassen älter werden”) böyle diyor. Çünkü yaşlı insan grubu – araştırmaların da tekrar tekrar vurguladığı gibi – heterojendir.

Ancak dinginliğe doğru bir eğilim var. Pavlova, “Almanya gibi zengin ülkelerde, yaşlılıkta ortalama olarak sakin duyguların güçlendiği, kişinin hayattan zevk alabildiği ya da daha fazla rahatlama hissettiği gözlemleniyor” diyor. Ancak buradaki önemli bilgi şudur: ortalama olarak. “Bireyler arasında büyük farklılıklar var.”

İnsanın hayatını ne kadar sakin geçirdiğini belirleyen şey yaştan ziyade kişiliğinin yapısıdır. Maria Pavlova, “Pek çok şey insanların kişiliklerinde, tepki biçimlerinde süreklilik olduğunu gösteriyor” diyor.

Bertram Kasper, hayatlarını her zaman rahat ve duygusal istikrar içinde geçirebilenlerin yaşlılıkta daha kolay sakin kalabildiklerini söylüyor. Her zaman zihinsel atlıkarıncada olanlar daha zor zamanlar geçirir.

Yaşlanmak bir görevdir
Bertram Kasper, “Yaşlanmak sürekli bir kabullenme egzersizidir,” diyor. Çünkü hastalıklar, ölümler ve belki de maddi kaygılar tam da yaşamın bu evresinde ortaya çıkar: Hayatımızın her alanını kontrol edemeyiz.

İyi haber şu ki, bir kerede çok fazla birikmezse, yaşlı insanlar çoğu durumda bu tür deneyimlerle iyi başa çıkabilirler. Pavlova, “Yakın çevredeki kayıplar ya da hastalıklar genellikle yaşlılıkta doğal olarak algılanır” diyor. Psikolojide normatif olaylardan bahsederiz. İnsanların bunları bekleme olasılığı gençlik yıllarına göre daha yüksektir. Hâlâ acı veriyorlar.

Ancak çok fazla olduğunda – acıya eşlik eden kronik bir hastalık, ardından bir eşin ölümü – Maria Pavlova’nın tarif ettiği gibi devrilebilir. Buna göre, araştırmalarda yaşlı insanların bu tür akut veya çoklu stresli durumlarla genç insanlara göre daha az başa çıkabildiğine dair göstergeler bulunmaktadır.

Yaşam deneyiminden yararlanma
Bize zorluklarla daha iyi başa çıkmamıza yardımcı olacak bir şeyler verebilir. Bertram Kasper, “İnsanlar arkalarında koca bir hayat bıraktıklarında – örneğin koca bir iş hayatı – birbirlerini iyi tanırlar ve güçlü ve zayıf yönlerini iyi anlarlar” diyor.

Ve insanlar zaten geçişlerde ve krizlerde ustalaşmış durumdalar. “Ve bundan kendi hayatlarında neyin işe yaradığını ve bir birey olarak bana neyin güven verdiğini öğrendiler. Bu çok değerli” diyor Kasper.

Kişilik psikolojisinde kişiliğin beş ana boyutunu betimleyen bir model olan “Büyük Beşli “ye atıfta bulunmaktadır.

Bunlardan biri uyumluluktur, yani diğer insanlarla ilişkilerde empati kurma ve onları dikkate alma derecesidir. Kasper’e göre, birçok insanda yaşlandıkça bu durum artmaktadır. “Yaşlandıkça kendime çok fazla şey kanıtlamak zorunda kalmıyorum ve çok fazla tartışmaya girmek zorunda kalmıyorum.”

Bir başka boyut olan vicdanlılık da birçok yaşlı insanda giderek daha fazla veda ediyor. Kasper, “Soğukkanlılık için, vicdanlılığın azalması iyidir, çünkü o zaman beşinin de düz olmasına izin vermek daha kolaydır” diyor. O zaman karar verebilirsiniz: Hayır, bugün yatakta daha uzun süre kalacağım ve bugünkü küçük sabah turumu yapmayacağım. Ve tadını da çıkarın.

Değiştirilemeyecek olanı kabul edin
Huzur pratiği yapmak – kulağa büyük ve anlaşılması zor geliyor. Ancak, Bertram Kasper’e göre, her zaman bireysel durumlarla ilgili olduğu için, küçük ölçekte tekrar tekrar uygulanabilir. Kafedeki garson uzun sürdüğünde. Ya da aynaya baktığınızda gittikçe incelmekte olan saçlarınıza baktığınızda.

Psikolog Maria Pavlova’ya göre, daha sakin olabilmek için önemli ve önemsiz durumları birbirinden ayırt edebilmek önemlidir. “Yani, benim için çok önemli olan bir alanda isteğim dışında bir şey olduğu için savaşmak zorunda kaldığım durumlar ile o kadar da önemli olmayan durumlar arasında” diyor.

Çünkü enerjinizi bu şekilde akıllıca kullanırsınız. Pavlova, bu ayrımı hissetmenin mutlaka yaşla bağlantılı olmadığını söylüyor. Daha erken yaşlarda da gelişebilir.

Sonunda kaçınamayacağınız bir şey var: değiştirilemeyecek olanı kabul etmek. Çünkü bu, üzerinde etkiniz olan yaşam alanlarını şekillendirmek için alan yaratır. Bu da en iyi, kişinin geçmiş ya da gelecekle ilgili düşüncelerde kendini kaybetmek yerine, kendini şimdiki zamana demirlemesiyle sağlanır. Bertram Kasper yardımcı olabilecek bir soru biliyor: “Şu anda benim için iyi olan nedir – ve olmayan nedir?

İhtiyaçlarınızı dinlerseniz, şimdi ve burada olanı şekillendirebilirsiniz. Ve belki de orada, kısa bir an için tüm gölgeleri gölgede bırakan küçük bir mutluluk beklemektedir.